Bananen: 10 erstaunliche Vorteile für die Gesundheit

Willst auch Du überschüssiges Fett verlieren, machst Dir aber Sorgen, dass Du bei der Wahl Deiner Lebensmittel einen fatalen Fehler begehst?

Allerdings nicht wegen der Mahlzeiten und Snacks, von denen Du sowieso schon weißt, dass sie in der Abnehmphase nicht auf den Speiseplan gehören …

Es geht um die Liste der Lebensmittel, von denen manche Experten sagen, dass sie Dich auf dem Weg zu Deiner Wunschfigur unterstützen können, während andere genau das Gegenteil behaupten.

Auf der Liste dieser Lebensmittel besonders hervorstechend sind …

… Bananen.

Grundsätzlich gelten sie als gesunder, leckerer und praktischer Snack, den man einfach überallhin mitnehmen kann.

Außerdem gehören sie zu den preiswerten Früchten, die praktisch das ganze Jahr über im Handel erhältlich sind. Als i-Tüpfelchen stecken sie voller Vitamine und Mineralstoffe und können in vielen leckeren und schnellen Snacks, Obstsalaten oder Smoothies verwendet werden.

Unter Berücksichtigung all dieser Informationen kann man mit Gewissheit sagen, dass Bananen definitiv ein Superfood sind.

Aber wie sieht es mit Bananen beim Abnehmen aus?

Bevor wir diesen Zusammenhang aufdecken, sollten wir uns zunächst einige Grundlagen ansehen.

Weißt Du, woher Bananen kommen?

Das wollten auch wir wissen, also entschlossen wir uns, nachzuforschen!

Sie sind in Südostasien beheimatet, können aber auch anderswo gedeihen – die wichtigste Voraussetzung ist ein warmes tropisches Klima, weshalb sie vor allem in Indien, Ecuador, Brasilien und auf den Philippinen zu finden sind.

Wie bereits erwähnt, weisen Bananen einen hohen Gehalt an hochwertigen Nährstoffen auf und eignen sich daher hervorragend als gesunder und leckerer Snack.

Aber das ist bei Weitem nicht ihre einzige positive Eigenschaft, weshalb es kein Wunder ist, dass sie bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen beliebt sind.

INHALTSVERZEICHNIS:

1. VITAMINE, MINERAL- UND BALLASTSTOFFE
2. HOHER GEHALT AN ANTIOXIDANTIEN
3. REGULIERUNG DES BLUTZUCKERS
4. VERBESSERTE DARMGESUNDHEIT
5. FÖRDERUNG DER HERZGESUNDHEIT
6. VERBESSERUNG DER NIERENFUNKTION
7. SCHNELLERE REGENERATION NACH DEM SPORT
8. SCHNELLERES ABNEHMEN
9. LANG ANHALTENDES SÄTTIGUNGSGEFÜHL
10. VERBESSERUNG DER INSULINSENSITIVITÄT

1. VITAMINE, MINERAL- UND BALLASTSTOFFE

Bananen sind nicht nur lecker, sondern auch praktisch, denn sie bedürfen keiner besonderen Aufbewahrung.

Sie enthalten zahlreiche wichtige Nährstoffe wie:

• Ballaststoffe,
• Vitamine und
• viele Antioxidantien.

Eine mittelgroße Banane (126 g) enthält:

• 1 g Eiweiß,
• 29 g Kohlenhydrate,
• 3 g Ballaststoffe.

Interessant ist, dass die Frucht im Prinzip fettfrei ist.

Wie sieht es mit dem Vitamin- und Mineralstoffgehalt aus?

Eine mittelgroße Banane enthält:

• Vitamin C: 12 % der empfohlenen Tagesdosis (ETD).
• Riboflavin: 7 % ETD.
• Folat: 6 % ETD.
• Niacin: 5 % ETD.
• Kupfer: 11 % ETD.
• Kalium: 10 % ETD.
• Magnesium: 8 % ETD.

BANANE NÄHRWERTE – WIE VIELE KALORIEN HAT EINE BANANE?

Wenn Du Dir die tolle Liste der Vitamine und Mineralstoffe oben ansiehst, fragst Du Dich wahrscheinlich, ob Bananen auch kalorienmäßig ein gutes Lebensmittel sind …
Keine Sorge, diese wichtige Information werden wir Dir nicht vorenthalten.

Bevor Du „Banane Kalorien“ in die Suchmaschine eingibst, haben wir eine gute Nachricht für dich.

Eine Banane enthält etwa 112 Kalorien und besteht fast ausschließlich aus Wasser und Kohlenhydraten.

2. HOHER GEHALT AN ANTIOXIDANTIEN

Früchte gelten allgemein als hervorragende Quelle für Antioxidantien, und Bananen sind da keine Ausnahme.

Sie enthalten nämlich wichtige Antioxidantien, vor allem Flavonoide, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, wie z. B. der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und degenerativen Erkrankungen, sodass Du sie ohne Bedenken öfter auf Deinen Speiseplan setzen kannst.

Falls Du es noch nicht wusstest: Antioxidantien helfen, den negativen Auswirkungen freier Radikale entgegenzuwirken, die Deine Zellen gefährden.

3. REGULIERUNG DES BLUTZUCKERS

Bananen sind außerdem reich an Ballaststoffen, die sich ebenfalls positiv auf das Wohlbefinden und die Funktionsweise des Körpers auswirken.

Warum? Ballaststoffe reduzieren die Energiedichte der Nahrung, verlangsamen die Magenentleerung, regen den Stoffwechsel an und wirken sich positiv auf Deine Verdauung aus.

Bananen zum Beispiel sind reich an löslichen Ballaststoffen wie Pektin.

Lösliche Ballaststoffe bewirken, dass die gekaute Nahrung im Dünndarm zähflüssiger wird, wodurch die Aufnahme von Zucker verlangsamt und der Blutzucker reguliert wird.

Neben Pektin enthalten unreife Bananen auch resistente Stärke (eine Art von Ballaststoff, der in unreifen Bananen enthalten ist), die der menschliche Körper nicht verdauen kann.

Die Kombination aus Pektin und resistenter Stärke in Bananen kann daher den Blutzucker nach einer Mahlzeit senken.

Jetzt kennst Du eine weitere großartige Eigenschaft von Bananen – Blutzuckerregulierung!

Du fragst Dich, was sie sonst noch „können“?

4. VERBESSERTE DARMGESUNDHEIT

Bananen eignen sich aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts hervorragend zur Unterstützung der Darmgesundheit (eine mittelgroße Banane enthält übrigens etwa 3 g Ballaststoffe).

Resistente Stärke wirkt als Präbiotikum.

Was bedeutet das?

Präbiotika werden zur Nahrung für nützliche Bakterien im Dickdarm, was gut für Deine Verdauung ist, und das Pektin in (un)reifen Bananen kann helfen, Verstopfung vorzubeugen und den Stuhl weicher zu machen.

5. FÖRDERUNG DER HERZGESUNDHEIT

Du fragst Dich, wie Bananen die Herzfunktion unterstützen können?

Zunächst einmal sind sie eine hervorragende Quelle für Kalium, das für die Herzgesundheit und die Kontrolle des Blutdrucks wichtig ist.

Studien zufolge haben Menschen, die viel Kalium zu sich nehmen, ein um bis zu 27 % geringeres Risiko für Herzkrankheiten – leider nehmen jedoch nur wenige Menschen genug Kalium zu sich.

Daher ist es gut zu wissen, dass eine mittelgroße Banane 10 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalium und 8 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Magnesium deckt, das ebenfalls wichtig für die Gesundheit des Herzens ist.

6. VERBESSERUNG DER NIERENFUNKTION

Kalium ist nicht nur gut für die Gesundheit des Herzens und die Kontrolle des Blutdrucks, sondern es unterstützt auch die Nierenfunktion.

Studien haben außerdem gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Bananen das Risiko von Nierenerkrankungen verringert.

7. SCHNELLERE REGENERATION NACH DEM SPORT

Bananen geben Dir einen Energieschub, bevor Du mit dem Training beginnst, aber wir empfehlen Dir, auch nach dem Training mehr davon zu essen!

Warum? Weil sie einige wichtige Nährstoffe enthalten, die für die Regeneration wichtig sind, z. B. Kohlenhydrate – wenn Du sie direkt nach dem Training isst, werden sie verwendet, um Deine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Der zweite Grund ist der Gehalt an Elektrolyten …

Bei intensivem Sport verlierst Du nämlich Elektrolyte durch das Schwitzen, deshalb ist es wichtig, sie nach dem Sport wieder aufzufüllen. Das Kalium und Magnesium in Bananen wirken als Elektrolyte, so kann der Verzehr von Bananen sogar Muskelkrämpfen vorbeugen.

8. SCHNELLERES ABNEHMEN

Zum Schluss noch zwei wichtige Informationen zum Thema Abnehmen und Körperveränderung.

Wie bereits erwähnt, enthält eine durchschnittlich große Banane etwas mehr als 100 Kalorien. Das ist eine solide Zahl für ein Lebensmittel, das so viele Nährstoffe liefert und außerdem für ein gutes Sättigungsgefühl sorgt.

Trotzdem fragen sich die meisten Menschen, die abnehmen wollen, ob es eine gute Idee ist, Bananen auf den Speiseplan zu setzen.

Der Grund dafür ist folgender …

Da Bananen hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen und reife Bananen auch eine Menge Zucker enthalten können, zieht man sie normalerweise nicht in Betracht, wenn man abnehmen will.

Aber dieses Konzept ist natürlich nicht ganz richtig.

Bananen sind voller Ballaststoffe, unreife Bananen enthalten außerdem resistente Stärke, sodass sie sehr sättigend sind, was bedeutet, dass sie den Appetit zügeln.

Du kannst also ohne Bedenken eine Banane essen, auch wenn Du eine Diät machst, denn sie enthält nicht viele Kalorien.

Aber natürlich nur, solange Du sie in Maßen genießt …

Wenn Du Dich an die Regel hältst, dass Du nicht mehr als eine Einheit Obst am Tag essen solltest (eine Einheit = 1 Banane), bist Du auf der sicheren Seite.

9. LANG ANHALTENDES SÄTTIGUNGSGEFÜHL

Bananen enthalten u. a. lösliche Ballaststoffe, die sich bei Kontakt mit Wasser auflösen und eine gelartige Substanz bilden.

Das bietet Dir viele Vorteile wie z. B. ein längeres Sättigungsgefühl.

Die von uns aufgeführten Eigenschaften machen Bananen zu einem viel gesünderen und sättigenderen Snack im Vergleich zu einigen abgepackten Lebensmitteln, die zudem stark verarbeitet sind.

Wenn Du das nächste Mal Hunger verspürst, überlege es Dir zweimal, bevor Du zu einem Energieriegel oder einem „Protein“-Keks greifst.

Natürlich hat alles Gute auch seine Schattenseite, und Bananen sind da keine Ausnahme – sie enthalten nämlich wenig Eiweiß, was aber nicht weiter schlimm ist …

In Kombination mit griechischem Joghurt oder einem Protein-Smoothie mit Banane hast Du eine leckere und gesunde Mahlzeit (Ein Beispielrezept findest Du unter diesem Link).

10. VERBESSERUNG DER INSULINSENSITIVITÄT

Unreife Bananen sind reich an einem Ballaststoff namens resistente Stärke. Warum ist diese Verbindung so vorteilhaft?

Einige Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von resistenter Stärke die Insulinsensitivität verbessert. Du solltest Dir also ab und zu eine etwas weniger reife Banane gönnen (Insulinresistenz ist ein wichtiger Risikofaktor für viele chronische Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes).

EIN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL ZUR UMFASSENDEN UNTERSTÜTZUNG

Da Bananen nicht gerade reich an Proteinen sind, ist es wichtig, diese trotzdem nicht außen vor zu lassen …

Aber weißt Du, welches das am häufigsten vorkommende Protein im Körper ist?

Es ist das Kollagen, von dem der Körper immer weniger produziert, je älter man wird – der Kollagengehalt im Körper nimmt nämlich jedes Jahr ab, was sich vor allem in Form von Falten, schlaffer Haut und Gelenkschmerzen bemerkbar macht …

Aber zum Glück kannst Du den Alterungsprozess ganz konkret verlangsamen …

Der beste Weg zu Vitalität und einem jugendlichen Aussehen ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, das 4 verschiedene Typen von Kollagen enthält:

• Typ I (ein extrem wichtiger Baustein, der in Haut, in Sehnen, Knochen, Blutgefäßen und im Bindegewebe vorkommt – er ist entscheidend für das „Anti-Aging“).
• Typ III (kommt am häufigsten in der Haut, der Darmwand und den Wänden der Blutgefäße vor – er ist wichtig für die Darmgesundheit).
• Typ V (hauptsächlich wichtig für die Zellerneuerung, es trägt aber auch zu vollem und glänzendem Haar bei).
• Typ X (für gesunden Knorpel und reibungsloses Bewegen).

Und das ist noch nicht alles …

Wir haben unserem Premium Collagen Complex Vitamin C, MSM und Hyaluronsäure hinzugefügt und auch Kieselsäure nicht vergessen, die für reibungsloses Bewegen und eine schnelle Erholung nach dem Training unerlässlich ist, da sie Deine Gelenke schmiert.

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Was ist, wenn Du von den Ergebnissen nicht beeindruckt bist?

Keine Sorge, Du hast nichts zu verlieren … Weil wir zu 100 % von der Wirksamkeit unseres Nahrungsergänzungsmittels überzeugt sind, erstatten wir Dir jeden Cent zurück, wenn Du innerhalb von 60 Tagen nach Erhalt der Ware nicht die gewünschten Ergebnisse feststellen solltest.