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Ausnahmslos, ist er immer ehrlich zu Dir…
und obwohl es manchmal schmerzt, lügt der Spiegel nie.
Auch dann nicht, wenn Du Dich wegen ihm aufregst und er Dich in schlechte Laune versetzt.
Ich spreche von Deinem Bauch.
Umgeben von lästigen Fettpolstern, schlaff und ohne Form…
zerstört er in einem einzigen Augenblick Dein ganzes Selbstbewusstsein.
Zum Glück kannst Du aber diese, höchst unangenehme Situation, ändern!
Gleich stelle ich Dir nämlich die besten und effektivsten Bauchübungen vor, die Dich dabei unterstützen werden, einen flachen und schönen Bauch zu formen.
Diese 9 Übungen eignen sich sowohl für Frauen, als auch Männer und sorgen für super Resultate.
Um das meiste aus dem Training herauszuholen, erwartet Dich am Ende des Beitrags noch ein geführtes Workout, das Du schon heute machen kannst.
Also schlage ich vor, dass wir keine Zeit mehr verlieren…
INHALTSVERZEICHNIS:
Um in kürzester Zeit straffe Bauchmuskeln und einen flachen Bauch zu trainieren, musst Du die Grundlagen der Anatomie berücksichtigen.
Diese sind nämlich überaus wichtig, wenn Du das Geheimnis hinter straffen Bauchmuskeln verstehen willst, das von den meisten schlichtweg übersehen wird.
Die Bauchmuskeln setzen sich im Grunde aus drei verschiedenen Muskeln zusammen:
Willst Du also definierte Bauchmuskeln, musst Du alle drei Muskeln belasten.
Wie Dir das gelingt, enthüllen wir jetzt Schritt für Schritt.
Schauen wir uns doch zuallererst mal an, welche Aufgabe der gerade Bauchmuskel hat.
Dieser Muskel wird oft falsch eingeschätzt.
Merk Dir eines: In Wahrheit gibt es keine oberen, mittleren sowie unteren Bauchmuskeln.
Diese Terminologie dient uns ausschließlich dazu, die Übungsauswahl zu erleichtern.
Eigentlich handelt es sich hierbei jedoch um drei verschiedene Gruppen von Muskelfasern, die aussehen, als wären es getrennte Segmente, obwohl sie im Grunde genommen, ein Muskel sind. Zusammen formen sie nämlich den geraden Bauchmuskel.
Dieser ist den meisten Menschen unter dem Namen “Sixpack” bekannt, der Dir ermöglicht, Deinen Rumpf bzw. Brustkorb zum Knie und umgekehrt zu beugen.
Zwar ist dieser Bauchmuskel weniger bekannt, jedoch nicht weniger wichtig.
Dieser befindet sich, im Gegensatz zum geraden Bauchmuskel, tiefer und Du kannst ihn Dir als eine sehr bedeutende Hülle Deines Rumpfes vorstellen.
Die Muskelfasern des quer verlaufenden Bauchmuskels sind Stabilisatoren und sehr wichtig für Dein Wohlbefinden, Deine Körperhaltung und einen ungestörten Bewegungsablauf.
Das Sahnehäubchen eines definierten Bauches ist definitiv der schräge Bauchmuskel.
Genauer gesagt gibt es zwei Muskeltypen, und zwar den äußeren und den inneren schrägen Bauchmuskel.
Diese beiden Muskeln solltest Du keineswegs vergessen, weil sie Dir nicht nur dabei helfen, den Rumpf zu beugen, sondern auch das Rotieren des Oberkörpers ermöglichen. Sie sorgen dafür, dass Deine Taille möglichst schmal und definiert ist.
Eine weitere Information ist ausschlaggebend für einen flachen Bauch…
nicht nur, dass Du weißt, welche Muskelgruppen Du belasten musst, wichtig ist vor allem, dass Du sie…
richtig trainierst.
Vergiss unzählige Wiederholungen.
Die Lösung liegt in effektiven Übungen und einer korrekten Ausführung.
Also stelle ich Dir gleich die 9 besten Bauchübungen vor.
CRUNCH
BUCHUMSCHLAG
SCHAUKELPFERD
KNIE ZUR BRUST ZIEHEN
KERZE
CRUNCH IM SITZEN
CRUNCH ZUM FUSS
KLETTERER MIT ROTATION
ROTATION IM SITZEN
Ganz egal, welche Übung Du ausführst, achte immer darauf:
Folgendes Video sorgt dafür, dass Du Deine Bauchmuskeln auf eine möglichst effektive Art belastest.
Ich weiß, dass Du es mit der Challenge so schnell wie möglich aufnehmen willst, also hol schnell Deine Sportklamotten und mach das Training, das Dich auf dem unteren Link erwartet.
Vergiss bitte nicht – das Krafttraining ohne Geräte, kannst Du überall und zu jederzeit ausführen.
Nimm das Projekt “Flacher Bauch” jetzt selbst in die Hand und trainiere Dich zu einer straffen und schönen Körpermitte.
Los geht’s!
P.S.: Wichtige Faktoren für einen flachen, straffen und sexy Bauch sind unter anderem auch Erholung, eine optimale Hydration und natürlich…
eine gesunde, mäßige sowie ausgewogene Ernährung.
Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Golden Tree, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.