Blutdruck natürlich senken: 7 Tipps

Ich werde keine Zeit verschwenden und Dir gleich zu Beginn reinen Wein einschenken:

Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass Du mit einem Todfeind lebst, ohne es zu merken …

Wovon spreche ich?

Von einem stillen Killer … einem heimtückischen Feind, der sich meist völlig unbemerkt einschleicht und ohne erkennbare Symptome Deine Gesundheit beeinträchtigt.

Es geht um einen Dieb, der Dir völlig unbemerkt Jahre Deines Lebens stiehlt!

Ahnst Du schon, worum es geht?

Um auf den Punkt zu kommen: Wir werden uns heute mit dem Thema (zu) hoher Blutdruck beschäftigen.

Es mag Dich überraschen, aber Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, betrifft fast jeden Zweiten!

Das ist wirklich unglaublich VIEL, vor allem wenn man bedenkt, dass Bluthochdruck ein wichtiger Risikofaktor für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems ist – es kann z. B. zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen.

Da (zu) hoher Blutdruck auch zu tödlichen Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen kann (und das ohne jegliche Symptome), ist es kein Wunder, dass er auch als „stiller Killer“ bezeichnet wird.

Tatsächlich sind Krankheiten, die durch Bluthochdruck verursacht werden, die häufigste Todesursache in der Bevölkerung – sowohl in Deutschland als auch in der überwiegenden Mehrheit der anderen entwickelten Länder.

Demnach ist Dir wahrscheinlich klar, wie wichtig es ist, Deinen Blutdruck zu kontrollieren und ihn in einem optimalen Gleichgewicht zu halten.

Aus diesem Grund möchte ich Dir heute einige nützliche Tipps für den Alltag geben, wie Du Deinen Blutdruck senken kannst und wie Du bestmöglich einen „gesunden Geist in einem gesunden Körper“ erhalten kannst …

INHALTSVERZEICHNIS:

1. WAS IST BLUTDRUCK?
2. URSACHEN FÜR HOHEN BLUTDRUCK
3. WIE KANN MAN DEN BLUTDRUCK SENKEN?
4. LEBENSMITTEL ZUR SENKUNG VON BLUTHOCHDRUCK

WAS IST BLUTDRUCK?

Lass mich zunächst „in Laiensprache“ erklären, was Bluthochdruck oder Hypertonie in der Praxis bedeutet …

Es ist ein Druck, der das Blut stärker als gewünscht gegen die Wände der Blutgefäße drückt.

Auf diese Weise können die Wände der Blutgefäße im Laufe der Zeit geschädigt werden und es bilden sich verschiedene Ablagerungen, die den Blutfluss in den Gefäßen beeinträchtigen. Diese ungünstige Situation führt dazu, dass die Zellen im Körper über den Transport im Blut zu wenig Sauerstoff und Nährstoffe erhalten.

Der Blutdruck ist also eine Kraft, die das Blut gegen die Wände der Blutgefäße drückt, durch die es fließt.

Es gibt zwei Arten von Blutdruck:

• systolischer („oberer“) Blutdruck, der gemessen wird, wenn das Herz das Blut in die Venen pumpt
  und
• diastolischer („unterer“) Blutdruck, der gemessen wird, wenn der Herzmuskel ruht.

Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilber (mmHg) angegeben, wobei 120/80 mmHg als optimaler Blutdruck gilt.

Die Blutdruck-Tabelle sieht wie folgt aus:

Daher spricht man von Bluthochdruck, wenn der Blutdruck höher als 140/90 mmHg ist.

Es gibt Bluthochdruck in 3 Graden – je höher der Grad, desto gefährlicher ist er für die Gesundheit und das Leben.

Obwohl Bluthochdruck in den meisten Fällen keine erkennbaren charakteristischen Symptome aufweist, sollte man dennoch auf gelegentliche, leichte, uncharakteristische Symptome achten:

• Herzrasen,
• Schwindelgefühl,
• Müdigkeit,
• schlechter Schlaf,
• Ohrensausen,
• Engegefühl in der Brust,
• Nasenbluten,
• Kopfschmerzen (besonders im Hinterkopfbereich).

Bedenke vor allem, dass Hypertonie (Bluthochdruck) eine Krankheit ist, die sich schleichend entwickelt und Deine Gesundheit Stück für Stück beeinträchtigt …

Ein Schlaganfall oder Herzinfarkt sind oft die ersten und leider auch die einzigen Warnzeichen für dieses Problem. Aber dann ist es bereits zu spät …

URSACHEN FÜR HOHEN BLUTDRUCK

Da dieses Problem in der modernen Gesellschaft der Industrieländer weit verbreitet ist, möchte ich Dich besser darüber aufklären und mein ganzes Wissen sowie meine wichtigsten Ratschläge mit Dir teilen.

Schauen wir uns also einmal genauer an, was überhaupt Bluthochdruck verursacht …

Mehrere Faktoren begünstigen hohen Blutdruck. Leider gibt es darunter Faktoren, auf die man keinen Einfluss hat:

• Erblichkeit (Bluthochdruck in der Familie),
• Alter (ab 45 steigt der Blutdruck an)
  und
  
• Geschlecht (es wird angenommen, dass Männer ein höheres Risiko haben als Frauen).

Glücklicherweise können die folgenden Faktoren beeinflusst werden:

• Übergewicht,
• übermäßiger Alkoholkonsum,
• übermäßige Salzaufnahme,
• Mangel an körperlicher Aktivität,
• Stress …

 WIE KANN MAN DEN BLUTDRUCK SENKEN?

Der Blutdruck sinkt nicht auf magische Weise von allein, daher ist bei Bluthochdruck dringend Handlungsbedarf geboten.

Tatsächlich kann eine Änderung des Lebensstils, einschließlich körperlicher Aktivität, ausgewogener Ernährung und anderer guter Gewohnheiten „gesunder Menschen“, einen entscheidenden Beitrag zur Senkung des Blutdrucks leisten.

Die wirksamsten natürlichen Methoden zur Senkung des Blutdrucks sind folgende …

1. ABNEHMEN

Leider ist Übergewicht der schnellste Weg zu (zu) hohem Blutdruck …

Fettleibigkeit spielt nämlich eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Hypertonie in den Arterien, und schon eine Gewichtsabnahme von nur 5 kg kann entscheidend zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Die Entscheidung, Gewicht abzunehmen, ist nicht nur ein Schritt in Richtung eines fitteren und schöneren Aussehens, sondern auch eine unschätzbare Investition in Deine Gesundheit.

Jetzt fragst Du Dich wahrscheinlich, wie Du so schnell wie möglich an Gewicht verlieren und folglich Deinen Blutdruck senken kannst.

Ganz einfach …

Die Grundlage = eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Daher sind Lebensmittel wie frisches Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, leichte Milchprodukte, mageres Geflügel oder Fisch jeden Tag auf dem Speiseplan willkommen. Kurz gesagt, wenn Dich interessiert, wie Du auf gesunde Weise 10 kg abnehmen kannst, solltest Du einen Blick in diesen Artikel werfen.

Mach jedoch einen großen Bogen um kalorienreiche Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, frittierte Speisen und Desserts mit viel Zucker und künstlichen Zutaten. Außerdem solltest Du unnötige „flüssige Kalorien“ oder zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Säfte meiden.

Tipp: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann erfolgreich zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Anstelle eines Hörnchens kannst Du zum Frühstück Rührei mit Avocado essen und den vollen Teller Nudeln zum Mittagessen solltest Du durch eine Portion Salat mit Hähnchen ersetzen.

Du solltest Dir darüber im Klaren sein, dass Du mit jeder Mahlzeit eine neue Entscheidung mit Auswirkungen auf Deine Gesundheit triffst!

2. REDUZIERUNG DER ZUCKER- UND SALZAUFNAHME

Eine „Prise Salz“ und ein „Teelöffel Zucker“ sind eine konkrete Tagesdosis im Kampf gegen hohen Blutdruck. Du kannst den Geschmack Deines Essens ohne schlechtes Gewissen mit einer Vielzahl von natürlichen Aromen und Gewürzen abrunden.

Warum ist das wichtig?

Weil die Menge an Salz, die Du zu Dir nimmst, einen direkten Einfluss auf den Bluthochdruck hat. In der heutigen Ernährung sind Salz und Zucker oft versteckt und sogar in verschiedenen Gemüsesaucen und Brotaufstrichen enthalten, die auf den ersten Blick gesund aussehen.

3. REDUZIERUNG DES KOFFEIN- UND ALKOHOLKONSUMS

Fakt ist, dass Alkoholkonsum den Blutdruck erheblich erhöhen kann. Mehr als drei Gläser Alkohol am Abend können zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen, während langfristiger Alkoholkonsum einen dauerhaften Anstieg verursachen kann.

Auch übermäßiger Koffeinkonsum kann einen plötzlichen Anstieg des Blutdrucks verursachen.

4. WENIGER RAUCHEN

Rauchen ist ebenfalls ein Gesundheitsrisiko … Jeder Zug Zigarettenrauch soll einen leichten, vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks verursachen.

5. MEHR BEWEGUNG

Regelmäßige Bewegung gehört zu den guten Gewohnheiten, die Dir helfen können, Deinen Bluthochdruck ohne allzu große Anstrengung zu senken. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, dass das Herz stärker wird und das Blut effizienter pumpen kann, was den Druck in den Arterien senkt.

Es ist ratsam, mindestens 2–3 Mal pro Woche für jeweils eine Stunde Sport zu machen. Mindestens 20 Minuten lang sollte Dein Training so intensiv sein, dass Du außer Atem kommst und schwitzt. Aerobe Aktivitäten wie Bergwandern, langsames Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. sind besonders gut für das Herz.

Tipp: Schon 30 Minuten Gehen pro Tag hilft nachweislich, den Blutdruck zu senken.

6. MEDITATION

Meditation in Kombination mit tiefer Atmung wirkt Wunder!

Ruhiges Atmen und Meditation können das parasympathische Nervensystem „aufwecken“, das aktiviert wird, wenn sich der Körper entspannt, der Herzschlag sich verlangsamt und der Blutdruck sinkt.

7. WENIGER STRESS

Eine erfolgreiche Stressbewältigung ist entscheidend für die Bewältigung von hohem Blutdruck.

Chronischer Stress versetzt den Körper in einen ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Zustand, der sich in einer erhöhten Herzfrequenz und verengten Blutgefäßen widerspiegelt.

Eine ungesunde Art der Stressbewältigung oder die Vernachlässigung von chronischem Stress erhöhen das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

LEBENSMITTEL ZUR SENKUNG VON BLUTHOCHDRUCK

Da ich ein großer Verfechter einer gesunden Lebensweise bin, möchte ich Dir an dieser Stelle einen Tipp geben, wie Du Deinen Blutdruck natürlich senken kannst …

Es geht um kleine alltägliche Tricks, die einen großen Unterschied im Kampf gegen (zu) hohen Blutdruck machen können.

1. DUNKLE SCHOKOLADE

Der Weg zu Gesundheit und niedrigem Blutdruck kann süß sein!

Ein gutes Beispiel ist dunkle Schokolade, die in kleinen Mengen sowohl zur Gesundheit des Herzens als auch zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Du fragst Dich wahrscheinlich, wo die Logik darin liegt und wie das möglich ist? Lass es mich Dir verraten …

Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden – pflanzliche Verbindungen, die eine Erweiterung der Blutgefäße bewirken.

2. ERDBEEREN

Ich möchte Dir noch ein weiteres köstliches und natürliches Mittel gegen hohen Blutdruck vorstellen: Erdbeeren!

Warum?

Sie sind reich an Polyphenolen – Pflanzenstoffe, die gut für das Herz sind und den Blutdruck senken.

Am liebsten genieße ich sie als ein köstliches „Morgentraum“-Frühstück. Es ist eine Kombination aus griechischem Joghurt, Müsli und frischen Erdbeeren.

3. LEBENSMITTEL, DIE REICH AN KALIUM, KALZIUM UND MAGNESIUM SIND

Kalium, Kalzium und Magnesium sind das Erfolgs-Trio im Kampf gegen (zu) hohen Blutdruck …

Warum?

Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Er hilft dem Körper, Natrium auszuscheiden und verringert den Druck auf die Blutgefäße.

Magnesium ist ein weiterer sehr wichtiger Mineralstoff, der zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt.

Studien haben gezeigt, dass eine unzureichende Magnesiumzufuhr mit Bluthochdruck verbunden ist.

Es ist ebenfalls erwiesen, dass Menschen, die zu wenig Kalzium zu sich nehmen, häufiger Probleme mit hohem Blutdruck haben.

Natürlich sind frische, gesunde und unverarbeitete Lebensmittel der Schlüssel zu einem optimalen Gehalt an diesen Mineralien.

Die folgenden Tipps können auch als Einkaufsliste dienen …

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören:

• Thunfisch und Lachs,
• Milchprodukte (fettarmer Joghurt ist eine TOP-Wahl),
• Gemüse (insbesondere Blattgemüse, Tomaten und Süßkartoffeln),
• Obst (Bananen, Orangen und Aprikosen sind zu begrüßen, aber in Maßen – eine Portion Obst pro Tag),
• Nüsse und Samen …

Kalziumreiche Lebensmittel:

• Sardinen,
• Kraut,
• Tofu,
• Bohnen …

Magnesiumreiche Lebensmittel:

• Gemüse (insbesondere Mangold, Spinat und Artischocken),
• Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Haselnüsse und Pistazien sind eine TOP-Wahl),
• Hülsenfrüchte,
• Hähnchen,
• Milchprodukte,
• Vollkornprodukte …

4. NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL MIT MAGNESIUM

Da ich weiß, wie schwer es ist, bei unserem schnellen Lebensstil alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, schlage ich vor, dass Du Deine Ernährung um ein bewährtes Ergänzungsmittel erweiterst.

Golden Tree Magnesium Complex ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Magnesium in verschiedenen Formen enthält – in denjenigen, die am besten absorbiert werden und bei Weitem die beste Wirkung auf Deinen Organismus haben. Um die Formulierung noch weiter zu verbessern, haben wir die beiden Vitamine B6 und D3 hinzugefügt, die zu einem besseren Wohlbefinden beitragen und außerdem die Absorption von Magnesium erhöhen. Darüber hinaus enthält das Nahrungsergänzungsmittel keine künstlichen Süßstoffe, keinen Zuckerzusatz, kein Gluten, kein Soja und keine genetisch veränderten Organismen – GVO.

Natürlich haben wir auch für eine 100%ige ETD und eine optimale Dosierung gesorgt und somit eine Lösung geschaffen, die in ihrer eigenen Liga spielt.

Jeder, der seinen Körper respektiert, weiß, dass er seine Gesundheit, sein Wohlbefinden und seine Figur selbst in der Hand hat, also muss man so schnell wie möglich eine Lösung finden und seinem Körper das geben, wonach er sich sehnt. Das ist auch mein Geheimnis gegen Krämpfe und Muskelkater nach einem anstrengenden Workout. Darüber hinaus hat die Einnahme von Magnesium viele weitere Vorteile: So wird u. a. hoher Blutdruck gesenkt.