Die 10 besten Magnesium-Lebensmittel

Für einen gesunden Körper, eine fitte Figur und ein hohes Energielevel sind 16 Mineralstoffe ausschlaggebend.

Zweifellos sticht aber einer davon besonders hervor, wenn man sich ein fantastisches Wohlbefinden wünscht, und zwar:

Magnesium.

Es handelt sich dabei um einen Mineralstoff, der bei über 300 verschiedenen körpereigenen Prozessen beteiligt ist. Deshalb sprechen wir heute über einen der essentiellsten Nährstoffe für Deinen Körper.

Das gesamte Potenzial dieses Mineralstoffs kann aber nur unter der Voraussetzung ausgeschöpft werden, dass der Körper dank einer ausgewogenen und vielfältigen Ernährung mit optimalen Mengen versorgt wird.

Deshalb solltest Du wissen, welche Lebensmittel besonders magnesiumreich sind.

Wir sind aufgrund der immer schlechteren Qualität der Erde einem Magnesiummangel ausgesetzt, weshalb viele Menschen mit den Spätfolgen schlechter Entscheidungen zu kämpfen haben.

Doch sei unbesorgt …

Es gibt immer noch viele gesunde magnesiumreiche Nahrungsmittel, die wir uns gleich ansehen werden.

Deine Aufgabe besteht darin, die qualitätsvollsten Quellen schnellstmöglich in Deine Ernährung zu integrieren und so Deinen Körper mit optimalen Mengen zu versorgen. Somit kannst Du einen Magnesiummangel dank der richtigen Ernährung beheben.

INHALTSVERZEICHNIS:

1. WAS IST MAGNESIUM UND WARUM IST ES WICHTIG FÜR DEN KÖRPER?
2. MAGNESIUMMANGEL: SYMPTOME
3. WIE VIEL MAGNESIUM AM TAG BRAUCHT DER KÖRPER?
4. WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN MAGNESIUM?
5. MEINE TOP 10 LEBENSMITTEL MIT VIEL MAGNESIUM
6. WELCHES MAGNESIUM WIRD AM BESTEN AUFGENOMMEN?

WAS IST MAGNESIUM UND WARUM IST ES WICHTIG FÜR DEN KÖRPER?

Machen wir uns zuvor aber noch mit den Grundlagen vertraut …

Was ist Magnesium?

Wie bereits erwähnt ist Magnesium ein Mineralstoff, der zur Gruppe der essentiellen Makronährstoffe gehört und einen unglaublich positiven Effekt auf den Körper hat, weshalb ein Magnesiummangel umso verheerendere Folgen haben kann.

Außerdem wirkt Magnesium bei mehr als 300 verschiedenen enzymatischen Prozessen mit, weshalb die Tatsache nicht überrascht, dass die Symptome eines Magnesiummangels sehr vielschichtig sein können.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei:

• der Eiweiß-Synthese,
• der Muskelfunktion,
• der Regulierung von Glucose im Blut,
• der Zellteilung,
• der Herzfunktion,
• dem Energiehaushalt,
• dem Elektrolyten-Gleichgewicht,
• der Gesundheit von Knochen und Zähnen
  und
• dem Nervensystem, wodurch die Gesundheit der Psyche unterstützt wird.

Neben der bereits aufgeführten Eigenschaften machen Dich auf die Bedeutung dieses wichtigen Mineralstoffs auch die Folgen aufmerksam, die durch einen Magnesiummangel entstehen.

Und sicherlich bist auch Du schon dem Magnesiummangel zum Opfer gefallen.

MAGNESIUMMANGEL: SYMPTOME

Die Symptome bei einem Magnesiummangel sind:

• Muskelkrämpfe,
• Schlafstörungen,
• beeinträchtigte Stressbewältigung,
• Gelenkschmerzen,
• Verlust von Kraft bzw. eine beeinträchtigte Muskelaktivierung,
• hoher Blutdruck
• Verstopfung
  und
• chronische Müdigkeit.

Pass auf …

Die Liste an Unannehmlichkeiten, die durch einen Magnesiummangel entstehen, ist viel länger, da oben nur die häufigsten Symptome aufgezählt wurden.

Obwohl sich diese Beschwerden sehr stark voneinander unterscheiden, ist die Schuld meistens dem Magnesiummangel zuzuschreiben.

Und vielleicht fragst auch Du Dich gerade so wie die meisten Menschen:

Wie viel Magnesium sollte ich täglich zu mir nehmen, damit ich ohne größeren Aufwand all diesen Problemen vorbeuge?

Hand aufs Herz – es gibt keine ultimative Antwort auf diese Frage.

WIE VIEL MAGNESIUM AM TAG BRAUCHT DER KÖRPER?

Es gibt 2 entscheidende Faktoren, die sich auf den Tagesbedarf auswirken:

• Alter
  und
• Geschlecht.

Weil ich mir wünsche, dass Du Deinen Körper mit ausreichenden Magnesiummengen versorgst, erwarten Dich gleich verschiedene Tabellen, die Dir im Hinblick auf die beiden Faktoren offenbaren, wie viel Magnesium Du täglich zu Dir nehmen solltest.
Außerdem helfen Dir die Angaben dabei, die richtigen Lebensmittel auf Deinen Ernährungsplan zu setzen, damit Du der empfohlenen Tagesdosis gerecht wirst.

Schauen wir uns die Tabellen etwas genauer an:

KINDER

Alter	Empfohlener Tagesbedarf
1–3 Jahre	80 mg/Tag
4–8 Jahre	130 mg/Tag
9–13 Jahre	240 mg/Tag

FRAUEN

Alter	Empfohlener Tagesbedarf
14–18 Jahre	360 mg/Tag
19–30 Jahre	310 mg/Tag
31 Jahre und mehr	320 mg/Tag

SCHWANGERE FRAUEN

Alter	Empfohlener Tagesbedarf
bis 19 Jahre	400 mg/Tag
19–30 Jahre	350 mg/Tag
31 Jahre und mehr	360 mg/Tag

STILLENDE MÜTTER

Alter	Empfohlener Tagesbedarf
bis 19 Jahre	360 mg/Tag
19–30 Jahre	310 mg/Tag
31 Jahre und mehr	320 mg/Tag

MÄNNER

Alter	Empfohlener Tagesbedarf
14–18 Jahre	410 mg/Tag
19–30 Jahre	400 mg/Tag
31 Jahre und mehr	420 mg/Tag

MAGNESIUMMANGEL MIT DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG BEHEBEN

Von der empfohlenen Tagesdosis (ETD) gelangen wir nun zu den Lebensmitteln, die als ausgezeichnete Magnesium-Quellen gelten.

Die Frage aller Fragen lautet also:

Wo ist Magnesium drin und welche Lebensmittel sind besonders magnesiumreich?

Damit man den Überblick nicht verliert, wurden die Lebensmittel in mehrere Gruppen unterteilt, damit jeder Einzelne ungeachtet der Essgewohnheiten dem täglichen Bedarf an Magnesium gerecht wird.

Die Lebensmittelgruppen sind:

• Nüsse,
• Samen,
• Getreide,
• Obst,
• Gemüse,
• Hülsenfrüchte,
• Fisch und Meeresfrüchte,
• Milch und Milchprodukte
  und
• sonstige Lebensmittel.

MAGNESIUM IN NAHRUNGSMITTELN – TABELLEN

NÜSSE

Lebensmittel	Magnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Paranüsse	376
Mandeln	270
Cashewnüsse	252

SAMEN

Lebensmittel	Magnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Hanfsamen	700
Kürbiskerne	550
Sonnenblumenkerne	420
Chia Samen	335

GETREIDE

Lebensmittel	Magnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Wildreis	177
Vollkornreis, Langkorn	143
Hafer	138
Weizen	97

OBST

Lebensmittel	Magnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Datteln	44
Avocados	29
Bananen	27
Himbeeren	22
frische Feigen	20

GEMÜSE

Lebensmittel	Magnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Weißkohl	152
Kartoffeln	110
Spinat	87
Rote-Bete-Blätter	68

HÜLSENFRÜCHTE

Lebensmittel	Magnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Erbsen	96
weiße Bohnen	85
Kichererbsen	77
schwarze Bohnen	70
Limabohnen	43

FISCH UND MEERESFRÜCHTE

Lebensmittel	Magnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Makrelen	97
Miesmuscheln	68
Thunfisch	50
Calamari	40
Scampi	39

MILCH UND MILCHPRODUKTE

Lebensmittel	Magnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Cheddar	86
Naturjoghurt	19
Milch	11

SONSTIGE LEBENSMITTEL

MEINE PERSÖNLICHEN TOP 10

Wie Du siehst, hast Du eine breite Auswahl an Lebensmitteln, die Dir dazu verhelfen, dem empfohlenen Tagesbedarf gerecht zu werden. Die Entscheidung, welche Lebensmittel Du schließlich auf Deinen Ernährungsplan setzt, liegt schlussendlich bei Dir.

Als Beispiel verrate ich Dir meine TOP 10 Lebensmittel mit viel Magnesium:

Natürlich ist das aber noch längst nicht alles!

Pass auf …

Obwohl ich magnesiumhaltige Lebensmittel täglich auf meinen Speiseplan setze, greife ich auf eine Lösung zurück, ohne die ich der empfohlenen Tagesdosis keinesfalls gerecht werden würde und deshalb einen Magnesiummangel hätte.

Der Grund dafür ist sehr einfach.

Nicht nur der Tagesbedarf ist wichtig, sondern auch die Form des Mineralstoffs, um dadurch eine möglichst effektive Absorption zu gewährleisten.

WELCHES MAGNESIUM WIRD AM BESTEN AUFGENOMMEN?

Man unterscheidet zwischen:

• Magnesiumchlorid,
• Magnesiumcitrat,
• Magnesiumglycinat,
• Magnesium-Malat,
• Magnesiumoxid,
• Magnesiumsulfat,
• Magnesiumorotat,
• Magnesium-L-Threonat usw.

Die unterschiedlichen Formen von Magnesium werden für unterschiedliche Prozesse benötigt. Außerdem wird nicht jede Form gleich gut absorbiert bzw. vom Körper aufgenommen, weshalb nicht alle Formen geeignet sind, um einen Magnesiummangel auszugleichen.

Da man über die Nahrung fast unmöglich allen Bedürfnissen gerecht werden kann, entwickelte ich mit meinem Team eine Lösung, die unter den Nahrungsergänzungsmitteln als besonders hochwertig gilt.

Golden Tree Magnesium Complex ist ein Magnesium-Komplex, welcher den Körper mit 375 mg Magnesium pro Dosis und 3 verschiedenen Formen von Magnesium versorgt, und zwar:

• Magnesiumcitrat,
• Magnesiumglycinat.
  und
• Magnesium-Malat.

Diese drei Formen brüsten sich mit der besten Absorption und einer hohen Wirksamkeit.

Dank Golden Tree Magnesium Complex verabschiedest Du Dich von Muskelkrämpfen, Verstopfung, Energiemangel, Stimmungsschwankungen und anderen Unannehmlichkeiten, die unmittelbar mit einem Magnesiummangel verbunden sind.

Außerdem wurde unsere Formel mit zwei wichtigen Vitaminen angereichert:

• Vitamin B6
  und
• Vitamin D3.

Da die beiden Vitamine die Absorption von Magnesium unterstützen, kann das aufgenommene Magnesium sein volles Potenzial entfalten.

Aufgepasst …

Wünschst Du Dir also eine fitte Figur, ein gutes Wohlbefinden und eine Menge Energie, dann ist der optimale Tagesbedarf an Magnesium ausschlaggebend!

Zögere also nicht länger, sorge für eine ausgewogene Ernährung und integriere auch Magnesium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels in Deinen Alltag, damit Du wirklich Nichts dem Zufall überlässt und einem Magnesiummangel vorbeugst.

Glaub mir – Du wirst es nicht bereuen! Klick deshalb schnell auf den Link unten und sichere Dir Deine Packung Golden Tree Magnesium Complex …

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