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Ich bin mir sicher, dass auch Du ihn willst.
Das Problem besteht aber darin, dass Du nicht weißt, wie Du dieses Projekt am besten in Angriff nimmst. Stimmts?
Natürlich ist ein straffer sowie schön geformter Po der Wunsch vieler Frauen, doch nur wenige erreichen ihr Ziel auch.
Und das einfach aus dem Grund, weil die meisten nicht wissen, welche Po-Übungen für zu Hause am effektivsten sind.
Weil ich will, dass Du Dich in Deiner Haut fantastisch und selbstbewusst fühlst, wenn Du in den Spiegel blickst, erwartet Dich gleich eine großartige Strategie, die mit einem Workout-Video begleitet und für super Resultate sorgen wird.
Mach Dich bereit für das Projekt KNACKPO!
INHALTSVERZEICHNIS:
Okay …
Damit Du unter allen Po-Übungen die effektivsten auswählst, ist überaus wichtig, dass Du verstehst, welche Muskeln Du belasten musst. Nur so kannst Du einen vollen, perfekten und straffen Po formen.
Die meisten Menschen denken, dass der Po aus einem einzigen Muskel besteht, was jedoch nicht zutrifft. Um also wirklich die effektivsten Po-Übungen auszusuchen, solltest Du Dir Folgendes merken…
Die Pomuskulatur setzt sich aus drei verschiedenen Muskeln zusammen:
Großer Gesäßmuskel: Der Gluteus maximus ist der, dem Volumen nach größte Muskel des Menschen. Der Skelettmuskel ist vor allem für die Extension der Hüfte verantwortlich und verleiht Deinem Hintern die volle, runde Form. Er ist voll aktiviert, wenn Du die Hüfte nach vorn drückst und gleichzeitig für eine starke Kontraktion sorgst, indem Du die Pomuskeln anspannst.
Interessanterweise ist dies nicht seine einzige Aufgabe. Mit den anderen beiden Muskeln sorgt er für die Rotation und die Beinbewegung, weshalb es wichtig ist, dass Du bei Po-Übungen für reichlich Abwechslung sorgst und Dich nicht nur auf eine Übung konzentrierst, wie z.B. die Kniebeuge.
Das gelingt Dir so, dass Du auch die seitlichen Po-Muskeln belastest, die sich eigentlich aus dem mittleren sowie kleinen Gesäßmuskel zusammensetzen.
Mittlerer Gesäßmuskel: Er arbeitet als Extensor bzw. Strecker des Hüftgelenks und kommt meistens dann zum Einsatz, wenn Du die Beine weg vom Körper bewegst. Dieses äußerst wichtige Bewegungsmuster, vergessen die meisten Menschen bei ihrem Training, weshalb sich viele über die kleinen Furchen an den Pobacken ärgern.
Kleiner Gesäßmuskel: Er ist von der Größe her der kleinste Muskel, was aber noch lange nicht heißt, dass Du ihn nicht berücksichtigen solltest. Er wirkt bei allen drei Bewegungsmustern mit, weshalb es äußerst wichtig ist, dass Du ihn beim Training, genauso wie die anderen beiden Po-Muskeln, öfter aktivierst und so sein Potenzial maximal ausschöpfst.
Nun folgt die logische Frage…
In Betracht dessen, dass der Po aus verschiedenen Muskeln besteht und man für einen straffen, knackigen Po unbedingt alle drei aktivieren muss, interessiert Dich wahrscheinlich, welche Knackpo-Übungen denn nun am effektivsten sind?
Um Deine Frage zu beantworten und damit Du lernst, wie Du Dein Training richtig strukturierst und effektive Übungen für einen runden und knackigen Po wählst, schauen wir uns zuerst die Po-Übungen an, durch welche die einzelnen Muskeln am besten trainiert werden. Außerdem habe ich ein spezielles Workout-Video für Dich vorbereitet, wo Du mit Deinem eigenen Körpergewicht trainierst. Somit sorgen wir dafür, dass Du ganz einfach, von zu Hause aus, einen sexy Po formen kannst.
Gehen wir der Reihe nach…
Bevor Du Dich ans Training machst, erwartet Dich weiter unten ein toller Trick, der meiner Meinung nach, supereffektiv ist, wenn Du Dir verführerische Beine und einen straffen, vollen, sexy Po wünschst.
Merk Dir eines: Am schnellsten gelangst Du zu Deinem Ziel, wenn Du das ganze Potenzial der maximalen Muskel-Aktivierung ausschöpfst. Sorge bei jedem Training und bei jeder Übung für einen kontrollierten Bewegungsablauf und spann Deine Muskeln maximal an. Das ist vor allem dann wichtig, wenn Du Deine Hüfte nach vorn streckst und den großen Po-Muskel aktivierst, der einen großen Einfluss auf die Po-Form hat.
Schau Dir das untere Video an, damit Du verstehst, was genau ich meine und wende diesen Geheimtrick schnellstmöglich an. Den Unterschied wirst Du gleich spüren!
Nachdem Du das Knackpo-Training mit den fantastischen Po-Übungen gemacht hast, erwartet Dich noch eine Hausaufgabe…
Ich weiß, dass viele Frauen denselben Wunsch hegen wie Du, also hilf uns und teile diesen Beitrag mit Deinen Freundinnen und Bekannten, damit auch sie schnellstmöglich ihre Beine und ihren Po in Form bringen.
Außerdem solltest Du nicht vergessen, die ganze Figur zu formen. Ich kann verstehen, dass der Po der Teil des Körpers ist, den Du zuerst und schnellstmöglich formen und straffen willst. Ich bin mir aber sicher, dass Du Dir eine straffe, fitte Figur wünschst, also probiere dieses tolle Ganzkörper-Workout aus, wo Dich noch mehr tolle Tricks und Tipps erwarten. Du kannst es ohne Equipment in weniger als 30 Minuten machen, ganz einfach von zu Hause aus.
Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Golden Tree, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.