5-Minuten-Übungen für eine schlanke Taille

Immer wieder, wird folgende Frage gestellt: »Wie bekomme ich eine schlanke Taille?«

Solche Fragen haben Hochkonjunktur vor allem aufgrund falscher Praktiken, die keine Resultate bringen.

Da ich nicht mehr zusehen kann, wie viel Zeit und Energie einige in diverse Workouts ohne sichtbare Resultate investieren, habe ich mich entschlossen, einen persönlichen und bis dato noch nie veröffentlichten Trick zu enthüllen, damit Du schnellstmöglich eine fitte Figur und eine schmale Taille erreichst.

ES SIND KEINE LEEREN WORTE – ES WURDE IN DER PRAXIS ERWIESEN

Bevor ich den Trick für eine schmale und sexy Taille verrate, muss noch unbedingt erwähnt werden, dass es sich um kein „Abrakadabra“ handelt. Dein Bauch wird auch mit diesem Trick nicht über Nacht flach werden.

So einfach ist es nicht.

Doch ist dieser Trick schon von Hunderten ausgetestet und positiv bewertet worden. Du kannst ihn sowohl während der Vorlesung, im Auto, bei der Arbeit oder auf dem Bürostuhl ausführen.

Entscheidend dabei ist, dass Du den Trick für eine schmale Taille so ausführst, wie es in der Anleitung beschrieben wird und Du den Beitrag zu Ende liest.

HEUTE KEINE ERNÄHRUNGSTIPPS, SONDERN …

Bevor wir uns aber dem Trick widmen, rufen wir uns noch einmal folgenden Gedanken in Erinnerung: Die Grundvoraussetzung für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille ist ein niedriger Körperfettanteil.

Mit einer gesunden Ernährung lassen sich langfristige Ziele hinsichtlich der Taille schneller erreichen.

Doch jetzt aufgepasst!

Die Ernährung steht nicht im Mittelpunkt des heutigen Beitrages.

Nein!

Im heutigen Beitrag verrate ich Dir die Übung für eine starke Innenmuskulatur der Körpermitte und eine schmale Taille. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung setzen wir darauf, dass diese Übung hilft, Bauchfett loszuwerden.

Ein Blick hinter die Kulissen dieses geheimen Tricks zeigt, dass es dabei nicht nur um leeres Gerede handelt.

WO LIEGT DAS GEHEIMNIS EINER SCHMALEN TAILLE?

Eine Vielzahl der Abnehmwilligen ist fest davon überzeugt, dass allein ein sichtbares Sixpack ein Zeichen für einen niedrigen Körperfettanteil und eine Top-Form ist.

Die Bauchmuskulatur besteht aus dem unteren, mittleren und oberen Bauchmuskelbereich.

Die Überzeugung, ein sichtbares Sixpack allein mache die Taille schmaler, ist jedoch falsch.

EXTREM WICHTIG: INNENMUSKULATUR, DIE DEM AUGE VERBORGEN BLEIBT …

Die soeben beschriebene Theorie fällt also im Praxistest durch. Was die meisten unter Sixpack verstehen, sind in Wirklichkeit nur verschiedene Muskelfasern eines einzigen Bauchmuskels – des geraden Bauchmuskels (Musculus rectus abdominis).

Der gerade Bauchmuskel ist nur ein Muskel der Rumpfmuskulatur, der auf den Taillenumfang und einen flachen Bauch Einfluss nimmt. Es gibt aber noch viel mehr Muskeln, wie z.B. die tiefliegenden (Bauch-)Muskeln, die für eine schöne und schmale Taille und entscheidend sind.

TIEFE BAUCHMUSKELN = SCHMALE TAILLE

Lässt Du Übungen für die tiefe Bauchmuskulatur aus, kannst Du eine schlanke Taille vergessen.

Trainierst Du tagtäglich nur die vordere Bauchmuskulatur, so wird Deine Taille breiter und Dein Bauch wölbt sich etwas nach vorne. Führst Du aber auch Übungen für die tiefe Rumpfmuskulatur aus, so ziehen die tiefliegenden Muskeln den Bauchnabel nach innen, was eine schmalere Taille zur Folge hat.

Und nun zur entscheidenden Frage.

Wie stärkt man die tiefliegende Bauchmuskulatur schnell und effektiv?

Die Antwort auf diese Frage lautet: mit dem richtigen Bauchtraining und der richtigen Anzahl an Wiederholungen. Wie so ein Training aussieht, erfährst Du im folgenden Beitrag:

DIESES EINFACHE TRAINING WIRKT WAHRE WUNDER!

In der Fitness-Welt existiert neben all den Workouts noch eine Übung, von der kaum die Rede ist. Diese einfache Übung wirkt wahre Wunder, nimmt nur 5 Minuten in Anspruch und kann überall ausgeführt werden.

Je nachdem, wo Du Dich gerade befindest, kannst Du sie entweder im Stehen oder im Sitzen ausführen.

Entscheidest Du Dich für die stehende Variante, dann lies Dir die folgende Anleitung genau durch.

Stelle Dich für den Anfang hüftbreit hin und spanne Deine Po-Muskulatur an. Während Du Deine Gesäßmuskulatur anspannst, bewegt sich die Hüfte leicht nach vorne. Das ist ein Zeichen, dass Du die Übung richtig ausführst.

Nun folgt der Hauptteil der Übung – ein tiefer Atemzug.

Beim Einatmen wird der Bauchnabel nach innen zum Kreuz gezogen. Gleichzeitig ziehst Du den Bauch zum Brustkorb an.

Die Übung ist zwar etwas außergewöhnlich, doch wird auf diese Weise die Rumpfmuskulatur effektiv trainiert.

Halte diese Position für 30 Sekunden. Ziehe den Bauch ordentlich nach innen und halte diese Position wie schon erwähnt 30 Sekunden lang.

Entspanne Deine Bauchmuskulatur nach 30 Sekunden für eine halbe Minute und wiederhole die Übung 4 Mal. Insgesamt gibt es also 5 Sätze je 1 Minute (5-Minuten-Workout).

5-MINUTEN TRAINING + ERNÄHRUNG FÜR EINE SCHLANKE TAILLE

Ob im Auto, im Büro oder zu Hause – diese Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden. Die Anweisungen bleiben gleich.

Der einzige Unterschied besteht darin, dass anfangs nicht die Gesäßmuskulatur, sondern die Schulterposition im Fokus steht. Einziger Unterschied also: Die Schultern werden leicht nach hinten gezogen, die Hände liegen auf den Oberschenkel, dem Tisch oder auf dem Lenkrad.

Zeitmangel oder zu viel Arbeit sind schlechte Ausreden, wenn von einem 5-Minuten-Workout die Rede ist.

Mein Tipp: Führe die Übung jeden Tag aus. Achte außerdem auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Workout.

Ich betone es gern nochmals, dass es sich um keine Übung handelt, die über Nacht Deine Bauchmuskulatur in Top-Form bringt und Dich mit einer schmalen Taille beschenkt. Viel mehr handelt es sich dabei um eine ausgetestete und effektive Übung, die Dir dabei helfen wird, Deine Bauchmuskulatur noch zusätzlich zu stärken.

Sollte Dich die Übung nicht überzeugt haben, dann fordere ich Dich heraus, folgende Challenge in Angriff zu nehmen. Mach noch heute ein Foto Deiner Körpermitte. Führe dann einen Monat lang einmal am Tag diese Übung aus. Mach nach einem Monat wieder ein Foto. Spoiler-Alarm – Du wirst staunen, wie viel man mit einer verhältnismäßig einfachen Übung erreichen kann und wie fit man werden kann!

Weil dieser Tipp doch sehr hilfreich und besonders ist, solltest Du dieses Wissen auch mit Deinen Freunden teilen. Glaube mir, sie werden Dir dafür dankbar sein. Sollten aber noch Fragen offen sein, dann zögere nicht mit mir per E-Mail ([email protected]) in Kontakt zu treten und/oder schreibe Deine Frage einfach ins untere Kommentarfeld. Ich werde Dir mit Freude antworten!

Übungen, Detox, gesunde Ernährung, Wohlbefinden nachhaltig verbessern, fit werden … Folgendes sei diesbezüglich noch gesagt:

Bevor Du mit der super Aufgabe loslegst, noch eine wichtige Sache, die erwähnt werden muss. Das Resultat wird um wirklich einiges besser, wenn Du das richtige Training mit einer optimalen Ernährung kombinierst. Das ist in der Phase der Figurveränderung sehr wichtig.

ERGÄNZUNGSMITTEL FÜR SCHNELLERES ABNEHMEN

Um die perfekte Figur zu bekommen, braucht man viel Zeit und Mühe.

Damit Du so wenig Zeit wie möglich verlierst, haben wir ein weiteres unverzichtbares Element für Deinen Speiseplan.

Es heißt Active Burn – und ist ein erstklassiger Stoffwechselaktivator.

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