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Leidest Du in letzter Zeit unter ständiger Müdigkeit, körperlicher Schwäche und einer spürbaren Leistungsminderung? Ist Dir darüber hinaus oft schwindelig und hast Du Kopfschmerzen?
Vielleicht schiebst Du diese Symptome auf die allseits bekannte „Frühjahrsmüdigkeit“, aber Vorsicht – das trifft vielleicht gar nicht zu.
Diese Symptome können auch auf einen ausgeprägten Eisenmangel hindeuten.
Ein Eisenmangel sollte keinesfalls auf die leichte Schulter genommen werden, da er zu Blutarmut und anderen ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann …
Anämie, Müdigkeit, ein schwaches Immunsystem und körperliche Schwäche sind nur der Auftakt zu anderen gesundheitlichen Problemen.
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der an vielen lebenswichtigen Prozessen beteiligt ist und eine Schlüsselrolle für das Wohlbefinden spielt. Deshalb ist es wichtig, dass Du auf eine ausgewogene Ernährung achtest und den Eisengehalt im Blut regelmäßig kontrollierst.
Eisenreiche Lebensmittel unterstützen Dich dabei, einen ausreichenden Eisenspiegel aufrechtzuerhalten und einem Mangel an diesem lebenswichtigen Mineralstoff vorzubeugen.
Gleich verraten wir Dir, welche eisenhaltigen Lebensmittel Du unbedingt in Deinen Speiseplan aufnehmen solltest, und wir geben Dir einige nützliche Tipps, wie Du die Symptome eines Eisenmangels überwinden und Dein Wohlbefinden zurückgewinnen kannst.
INHALTSVERZEICHNIS:
Beginnen wir mit den Grundlagen …
Welche Aufgabe erfüllt Eisen? Warum ist es eigentlich so wichtig für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden?
Die Antwort ist einfach …
Eisen ist unerlässlich für die Bildung von Hämoglobin, das den Transport von Sauerstoff im Körper ermöglicht.
Ein Eisenmangel kann zu einer verminderten Hämoglobinproduktion führen, was wiederum eine schlechtere Sauerstoffversorgung des Körpers zur Folge hat – etwas, das Du auf keinen Fall willst!
Eisen ist nicht nur für die Bildung von Hämoglobin wichtig, sondern auch für:
Zu den häufigsten Ursachen gehören:
Die verschiedenen Symptome eines Eisenmangels können allmählich auftreten, zu den häufigsten gehören:
Du kannst Deine „Eisenmangelgeschichte“ in eine „Erfolgsgeschichte“ verwandeln, indem Du Deinen täglichen Speiseplan entsprechend umstellst.
Eine ausreichende Eisenzufuhr wird Dein Wohlbefinden entscheidend verbessern, wodurch Du Dich endlich vom Schwindelgefühl und der ständigen Müdigkeit verabschieden kannst.
Wie Dir das gelingt? Deine Ernährung sollte hauptsächlich aus eisenhaltigen Lebensmitteln bestehen.
Zu den reichhaltigsten Eisenquellen gehören:
Die nachstehende Tabelle kann Dir beim Zusammenstellen Deines Speiseplans behilflich sein:
Eisenreiche Lebensmittel | Eisengehalt |
Rinderleber | 6,5 mg Eisen pro 100 g |
Rinderhackfleisch | 2,7 mg Eisen pro 100 g |
Putenfleisch | 1,4 mg Eisen pro 100 g |
Thunfisch | 1,4 mg Eisen pro Portion (85 g) |
Kürbiskerne | 2,5 mg Eisen pro Portion (28 g) |
Linsen, gekocht | 6,6 mg Eisen pro Tasse (200 g) |
Quinoa | 2,8 mg Eisen pro Tasse (185 g) |
Tofu | 3,4 mg Eisen pro ½ Tasse (126 g) |
Dunkle Schokolade | 3,4 mg Eisen pro 28 g |
Eier | 1,7 mg Eisen pro 100 g (2 Eier) |
Rohe Austern | 7 mg Eisen pro 100 g |
Kichererbsen | 3,7 mg Eisen pro Tasse |
Spinat | 3,72 mg Eisen pro Tasse |
Sesamsamen | 1,31 mg Eisen pro Löffel |
Getrocknete Aprikosen | 6,3 mg Eisen pro 100 g |
Weiße Bohnen | 3,5 mg Eisen pro ½ Tasse |
Kidneybohnen | 5 mg Eisen pro Tasse |
Haferflocken | 2,2 mg Eisen pro 100 g |
Rosinen | 3,7 mg Eisen pro Tasse |
Süßkartoffeln | 2,4 mg Eisen pro Tasse |
Die Aufnahme von Eisen variiert je nach Quelle …
Zum Beispiel wird Eisen aus tierischen Quellen (Häm-Eisen) leichter aufgenommen als Eisen aus pflanzlichen Quellen (Nicht-Häm-Eisen).
Hier ist ein guter Trick …
Um die Aufnahme von Eisen zu verbessern, kannst Du pflanzliche Eisenquellen mit folgenden Vitaminen kombinieren:
Das Geheimnis einer guten Aufnahme von pflanzlichen Eisenquellen liegt also in der richtigen Kombination von Lebensmitteln!
Eisen kann auch eine wichtige Rolle bei der Synthese des wichtigsten männlichen Hormons – Testosteron – spielen.
Sein Einfluss hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab …
Zum Glück gibt es eine andere, viel bessere Lösung …
Ehrlich gesagt gibt es nichts Schlimmeres für einen Mann, als wenn er mit folgenden Symptomen konfrontiert wird:
Nachlassende Form, ein immer niedrigerer Muskeltonus, mangelnde Motivation, ein ansteigender Körperfettanteil, Energiemangel …
Also hat unser Team so lange nach einer Lösung gesucht, bis wir eine erfolgreiche Strategie gefunden haben.
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Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Golden Tree, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird.